Высчитать бжу на день для похудения


Каждому, кто решил набрать мышечную высчитать бжу на день для похудения, прежде всего нужно определиться с суточной потребностью в калориях. Для примера возьмём спортсмена 25 лет ростом 170 см с исходным весом 75 кг. Это количество калорий, необходимое для жизнедеятельности организма. 2607 Ккал — Это количество калорий, требуемое для поддержания текущего веса.

Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин и девушек отличается лишь количеством пищи. Программа питания на массу строится исходя из желаемого, а не фактического веса. Мы пришли к той калорийности, которая требуется для набора массы спортсменом. Рассчитав свою норму калорий важно определить, какие нутриенты и в каком количестве следует употреблять. Для этого расчёта учитываем, что из 1 грамма белка и углевода мы получаем 4 калории, а из 1 грамма жира 9 калорий. Когда вы рассчитаете свою потребность в БЖУ, составить план питания будет намного проще.

Режим питания Большую роль в правильном питании для набора мышечной массы играет режим. Необходимы 5-6 приемов пищи в день. Но не думайте, что все приёмы должны быть объёмными, пищу стоит разделить на их количество. Это примерное меню, от которого можно отталкиваться составляя своё собственное. Главное, придерживаться нормы белков, жиров и углеводов, и соблюдать калорийность.